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La pérdida de masa ósea es un resultado del proceso de envejecimiento. Sin embargo, después de la menopausia hay un período de cinco a siete años de pérdida acelerada de hueso. La osteoporosis es el término que describe la condición en que la masa ósea alcanza el nivel bajo de una escala normal. Por esta razón es importante cuidar sus huesos. Los siguientes datos pueden ayudar a protegerla a usted y a la salud de sus huesos.
Estas sugerencias no intentan reemplazar las conversaciones que debe tener con su médico. Hable con su médico antes de hacer cambios en su dieta (incluidas las vitaminas o suplementos) y antes de comenzar o modificar una rutina de ejercicio.
- Una dieta equilibrada que contenga calcio y vitamina D
- Suplementos de vitaminas y minerales: la Fundación Nacional de Osteoporosis (National Osteoporosis Foundation) recomienda consumir 1200 a 1500 mg de calcio con 400 a 800 UI de vitamina D diariamente (para ayudar al cuerpo a absorber el calcio)
- Haga ejercicios: treinta minutos de ejercicios en los que se carga con el peso del cuerpo, tres o más días a la semana es ideal
- Deje de fumar y limite el consumo de alcohol
- Si hay osteoporosis, existen opciones de tratamiento con medicamentos. Hable con su médico para obtener más información.
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