La perdita di massa ossea è una conseguenza del processo di invecchiamento. Tuttavia, dopo la menopausa si rileva un'accelerazione nella perdita ossea per un periodo che va dai cinque ai sette anni. Il termine osteoporosi indica la condizione in cui la quantità di massa ossea raggiunge l'estremità inferiore della gamma normale. Ecco perché è importante prendersi cura delle proprie ossa. Le indicazioni riportate di seguito potrebbero aiutarti a proteggere te e la salute delle tue ossa.
Tuttavia questi suggerimenti non devono sostituire quanto discusso con il tuo medico. Parla con lui prima di modificare in qualsiasi modo il tuo regime alimentare (vitamine e integratori compresi) e prima di iniziare o modificare la routine di esercizio fisico.
Alimentazione equilibrata con calcio e vitamina D
Integratori di vitamine e minerali: la National Osteoporosis Foundation (Fondazione Nazionale per l'Osteoporosi) consiglia di assumere ogni giorno da 1.200 a 1.500 mg di calcio e da 400 a 800 IU di vitamina D (che aiuta il corpo ad assimilare il calcio)
Esercizio fisico: trenta minuti di esercizi con i pesi tre o più volte alla settimana sono perfetti
Smetti di fumare e limita l'assunzione di alcolici
Se l'osteoporosi è stata rilevata, sono disponibili opzioni di trattamento farmacologico. Rivolgiti al tuo medico per saperne di più.
LBBC Newsletter, Spring 2001. Making Sense of the relationship between estrogen and breast cancer, pp 2, col 3, para 2. Reperibile al sito: http://www.lbbc.org/docs/spring_01_newsletter.pdf. Consultato il 26 febbraio 2002.
